Conform datelor unei agenţii europene pentru studiul siguranţei şi calităţii condiţiilor de muncă, fiecare al treilea om care lucrează este afectat de stres, indiferent de domeniul profesional, natura muncii sau nivelul ierarhic.

Stresul datorat muncii este a doua cauză a problemelor de sănătate în Europa. De această cauză sunt legate 50% din absenţele de la locul de muncă, iar pierderile companiilor se ridică la peste 20 miliarde de euro anual.

Conform cercetărilor americane, 40% din populatia lucratoare a SUA apreciază munca drept  „foarte sau extraordinar de stresantă” , iar 25% din ei o consideră factorul cel mai stresant al vieţii.

Cauza cea mai frecventă care favorizează stresul de la locul de muncă este încărcarea excesivă, lipsa de control asupra situaţiei şi lipsa de siguranţă. Stresul datorat muncii poate avea drept consecinţe: depresii, nelinişte, nervozitate, oboseală, boli cardiace şi în ultimă instanţă duce la o stare critică sub aspect profesional şi personal.

Stările psihice precum: apatie, negativism, stânjeneală, plictiseală, insatisfacţie, oboseală, înstrăinare, furie sau iritabilitate ca de altfel şi problemele fiziologice precum durerile de cap şi stomac, sunt cele mai frecvente simptome ale stresului.

Cu toate că prevenirea stresului trebuie să se realizeze la nivel de organizaţie, este  important ca fiecare om să înveţe să gestioneze stresul, pentru a-şi asigura succesul preofesional pe termen lung şi pentru a-şi menţine sănătatea fizică şi psihică.

1. Schimbaţi perspectiva. Dacă angajatorul cere prea mult de la Dvs., încercaţi să înţelegeţi unde este problema: în modul în care dvs. vă organizaţi, sau în modul în care departamentul respectiv activează.  Un consilier in cariera va poate ajuta sa priviti situatia actuala din alta perspectiva si sa realizati un plan de actiune.

2.  Învăţaţi să puneţi punct situaţiei. Dacă simţiţi că încordarea sau stresul cresc, faceţi o pauză. Cinci minute în afara spaţiului în care lucraţi, departe de rutina muncii desfăşurate, contribuie la scăderea semnificativă a stresului.

3.  Apreciaţi viaţa dvs. personală. Datorită telefoanelor mobile şi internetului suntem disponibili pentru toţi şi toate în orice moment. Nu permiteţi să dispară graniţele între timpul de muncă şi timpul personal. Respectaţi timpul pe care aţi stabilit să îl dedicaţi familiei sau chiar dvs. Este important să lăsaţi munca la birou, chiar şi atunci cînd biroul dvs. este o cameră în propria casă.

4.  Luptaţi cu haosul. Găsiţi timp să vă organizaţi locul în care lucraţi, faceţi ordine în sarcini, faceţi o listă şi bifaţi ceea ce aţi rezovat. Sentimentul că aveti de rezolvat prea multe lucruri şi că pierdeţi controlul asupra situaţiei provoacă stres.

5. Împărtăşiţi şi altora. Cel mai la indemână instrument de reducere a stresului este de a împărtăşi sentimentele dvs. unei persoane apropiate. Existenţa unui sprijin, a unei persoane care să vă asculte, ajută la relaxare şi la reducerea stresului.

6. Asiguraţi-vă că aveţi un ajutor. Numai gândul că există un coleg care să vă ajute în situaţii de supra-aglomerare va micşora încordarea. Nu uitaţi ca şi dvs. să fiţi la dispoziţia persoanei respective într-o situaţie similară.

7. Priviţi situaţia cu umor. Atunci când dvs. sau oamenii din jurul dvs. încep să ia lucrurile prea în serios, găsiţi o modalitate de a reduce încordarea prin râs. Împărtăşiţi celorlalţi o glumă sau spuneţi un banc. Râsul este o excelentă terapie împotriva stresului  ocupational.

8. Fiţi realist în aşteptările dvs.. Aşteptările mult prea înalte şi nerealiste faţă de ceea ce aţi putea realiza într-o zi , săptămână sau lună vă vor cauza sentimente negative. Nivelul ridicat de stres afectează motivaţia şi influentează negativ rezultatele profesionale.

9. Nimeni nu e perfect.  Dacă sunteţi genul de persoană preocupata de ideea de a controla permanent orice detaliu, deşi totul este „aşa cum trebuie”, renunţaţi la acest comportament dăunător. Încercaţi să vă faceţi munca cât mai bine cu putinţă, însă renunţaţi la ideea de perfecţiune. Nimeni nu e omnipotent. Nu vă trăiţi eşecurile în mod dramatic, priviţi pozitiv şi învăţaţi din greşeli.

10. Menţineţi un spirit pozitiv, evitaţi oamenii cu un spirit negativ pentru că vă pot „contamina” cu stările lor. Negativismul distruge energia şi motivaţia, deci evitaţi această atitudine pe cât posibil. Creaţi o atmosferă pozitivă în jurul oamenilor cu care interacţionaţi şi în mediul în care lucraţi. Învăţaţi să vă bucurati pentru realizările Dvs. chiar şi atunci când nimeni nu o face.